泰国试管婴儿过程中提高精子质量的几个简单小运动

标签： 发布日期：2019年02月26日 浏览:426次

很多家庭把不孕归咎于女性。其实精子也是受孕要素之一。如果精子活力太弱或许连卵细胞都无法穿透更别提与卵子结合形成胚胎了；如果精子整体质量不行就算通过试管技术，从矮子当中拔高个勉强找出合格的那颗，硬塞进卵子，也未必能收获健康发育的好胚胎。

在现在的生活环境下，造成精子质量不佳的原因有很多。总的来说，可分为两大类

一、疾病

例如常见的精索静脉曲张、睾丸炎、附睾炎等，都会导致精子质量差，甚至造成弱精、少精、无精。病情严重的，会直接影响生育。

应对方案：先遵医嘱治疗疾病，再改善精子质量。

二、生活习惯＆环境因素

一方面，抽烟、酗酒、熬夜、饮食不健康、久坐不运动、工作生活压力大，不良生活习惯，所有总总都是隐形的“精子杀手”。

另一方面，有毒害物质的、有辐射的工作生活环境，也都在扼杀着精子健康。

应对方案：管住嘴，迈开腿！

美国华盛顿州立大学生物科学学院教授Michael Skinner博士研究表示：“精子中含有男性生活经历的全部记忆，包括从营养状况到有毒化学物质的接触”。也就是说，现在你喝着啤酒、吃着高脂食物、吸着雾霾、肩负着重压，这些不健康的生活习惯都可能改变精子表观基因组，直接影响后代健康！

爱心国际顾问提示：改变生活习惯不是一件容易的事，贵在坚持，合理运动、饮食健康、适当减重，是真的能有效提高精子质量的。

下面，整理了几种简单的运动 ，每天做一做，练就自己的“精锐部队”

深蹲，不受场地限制，也没有器械需求，可以说很适合办公室一族了。它属于一个多关节复合动作，能刺激股四头肌、臀大肌等大肌肉群，锻炼腿部肌肉，增进腿部力量。最重要的是，它还能促进睾丸素的分泌，提高精子质量。

运动建议：选取适合的重量，一次10-15个，4-6次为一组，每周可进行2-3次。尽量不要在饱腹的情况下运动，如遇膝关节不适，请停止运动。

推荐指数：★★★★☆

快步行走

快步行走是一项简单有效的有氧运动，可以促进睾丸血液循环，改善精子质量。

运动建议：速度一般应控制在每分钟100～130米，每次步行持续不少于20分钟。最好选择在晚上饭前或进餐半小时以后，在空气清新、环境优雅的场所步行。

推荐指数：★★★★

提肛运动

提肛这两年已然晋升成一项“网红运动”了。它能风靡，主要是因为方便，走着、坐着、躺着，都能做！提肛运动主要作用是锻炼PC肌，强壮的PC肌不仅能预防前列腺疾病，更能促进睾丸素分泌，改善精子质量。

运动建议：慢慢收紧pc肌，此时肛门会自动收缩，阴茎根部有抬头的感觉，完全收紧后保持10秒，然后慢慢放松，休息5秒。50~100个为一组，每天做2~3组。

推荐指数：★★★★★

游泳

有研究显示，如果男性可以坚持每天游泳30分钟，患前列腺的可能性会大大降低。

这是因为游泳不仅能提高抗病能力，还可以促进前列腺局部血液和淋巴循环。这都有助于提高精子质量。

此外，游泳对匀称地发展肌肉，增强耐寒能力、锻炼内脏特别是心肺的功能，促进新陈代谢以及培养勇敢顽强的意志等方面都有积极作用。

运动建议：由于对场地要求较高，可以当做爱好来培养，有适当的时间去游一游。注意不要长时间泡在水里，游完及时冲澡，避免皮肤疾病。

推荐指数：★★★☆

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